Prévenir l'escalade de la violence
Le temps d'arrêt
Le temps d'arrêt permet de maintenir le respect de soi et de l'autre. Il y a deux pré-requis :
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Choisir de renoncer à l'utilisation de la violence pour régler les conflits
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Connaître ses signes précurseurs
Signes précurseurs
Les signes précurseurs arrivent généralement avant l'escalade de la violence. Il s'agit de signes auxquels nous pouvons porter attention afin de prendre conscience du risque d'escalade de la violence. Les identifier permet de se retirer de la situation au bon moment.
La première étape consiste à identifier ses signes précurseurs. Ceux que l'on retrouve fréquemment incluent les manifestations ci-dessous.
Visage rouge ou pâle
Mâchoire ou poings serrés
Transpiration, sueur
Timbre de voix chevrotant, changement dans sa voix, bégaiement
Serrement intérieur, tension, sensation d'étouffement
Augmentation du rythme cardiaque
Tremblements, agitation
Craquer ses doigts
Respiration rapide, peu profonde
Froncement des sourcils
Création d'un scénario négatif
Que faire une fois les signes précurseurs identifiés?
Lorsque la tension monte et qu'on reconnaît ses signes précurseurs, il est temps de se retirer. La méthode du temps d'arrêt comporte les cinq étapes suivantes.
Moyens de calmer la colère
Il est important de trouver un ou plusieurs moyens efficaces et adaptés pour me calmer. Ces moyens doivent respecter les besoins des autres et ne pas leur nuire.
Respirer lentement et profondément
Faire du sport
Prendre une marche
En parler à quelqu'un
Écouter de la musique
Écrire
D'autres moyens incluent...
Me passer de l'eau froide sur le visage
Relaxer, faire de la méditation ou du yoga
Courir
Chiffoner du papier
Lire
Dessiner ou faire de la peinture