top of page

Prévenir l'escalade de la violence

Le temps d'arrêt

Le temps d'arrêt permet de maintenir le respect de soi et de l'autre. Il y a deux pré-requis :

  • Choisir de renoncer à l'utilisation de la violence pour régler les conflits

  • Connaître ses signes précurseurs

Storm Clouds

Signes précurseurs

Les signes précurseurs arrivent généralement avant l'escalade de la violence. Il s'agit de signes auxquels nous pouvons porter attention afin de prendre conscience du risque d'escalade de la violence. Les identifier permet de se retirer de la situation au bon moment.

La première étape consiste à identifier ses signes précurseurs. Ceux que l'on retrouve fréquemment incluent les manifestations ci-dessous.

Visage rouge ou pâle

Mâchoire ou poings serrés

Transpiration, sueur

Timbre de voix chevrotant, changement dans sa voix, bégaiement

Serrement intérieur, tension, sensation d'étouffement

Augmentation du rythme cardiaque

Tremblements, agitation

Craquer ses doigts

Respiration rapide, peu profonde

Froncement des sourcils

Création d'un scénario négatif

pexels-pixabay-163431.jpg

Que faire une fois les signes précurseurs identifiés?

Lorsque la tension monte et qu'on reconnaît ses signes précurseurs, il est temps de se retirer. La méthode du temps d'arrêt comporte les cinq étapes suivantes.

Moyens de calmer la colère

Il est important de trouver un ou plusieurs moyens efficaces et adaptés pour me calmer. Ces moyens doivent respecter les besoins des autres et ne pas leur nuire.

Girl Relaxing

Respirer lentement et profondément

Outdoor Training

Faire du sport

Image by Arek Adeoye

Prendre une marche

Image by Taylor Grote

En parler à quelqu'un

Headphones

Écouter de la musique

Writing

Écrire

D'autres moyens incluent...

Me passer de l'eau froide sur le visage

Relaxer, faire de la méditation ou du yoga

Courir

Chiffoner du papier

Lire

Dessiner ou faire de la peinture

bottom of page